plecy zakwasy

Witam. Ankieta wypełniona, najpierw plan: Niedziela KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej, głową w górę 3x10 Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Prostowanie ramion do dołu na wyciągu 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Wyciskanie [...]

[...] Robiłem zwykłe brzuszki i dużo podnoszeń nóg w leżeniu płasko. Następnego dnia ledwo wstałem z łóżka ale nie było tak źle miałem zakwasy na brzuchu i trochę bolały mnie plecy i mięsień chyba grzebieniowy( te okolice, odczuwałem przy podnoszeniu nogi do góry ).Następnej nocy prawie nie spałem całą noc bolały mnie plecy w odcinku lędźwiowym. [...]

[...] mam niezłe zakwasy, ale zaznaczam robie większą ilość powtórzeń tak do 20x mniejszym obciązeniem, podejrzewam, że jakbym używam ciężaru tak jak na wyciągach zniszczył bym plecy i doprowadziłbym je do destrukcji . Co myślicie o tym ćwiczeniu ? Dodam, że plecy zaraz po barkach i łapach to trzecia moja mocna strona, która prawdopodobnie ma [...]

Cześć. Od 3 miesięcy ćwiczyłem w domu kalistenike jednak trzeba było wziąść się za plecy więc przeniosłem się na siłownie żeby skorzystać z drążka. Przed treningiem pare dni wcześniej sprawdziłem czy w ogóle sie podciągne i moj wynik to 5 pociągnieć. Tak więc nie przedłużając mój trening wygladał tak:5 pociągnieć 2 serie i negatywy dopóki nie [...]

Staz: 1,5 roku, ale tylko 2 miechy bardzo regularnych treningow, wiec tak lipa troche waga: nie wiem, jestem po chorobie, cos kolo 74/75 kg wzrost: 176 cm cel: sila, no i masa, chce dobic do 82/83 kg do poczatku lipca TRENING Treningi: sobota, niedziela, wtorek, czwartek Dzien 1: Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie glowa w dol: 12/10/8/6 [...]

Witam Wszystkich ! Chce Wrócić po Przerwie Do Treningów i zacząć Coś znowu działać na siłowni Staż Trenigowy mam około 4 lat ale To Takie Było Ćwiczenia jako Gówniarz;) Teraz po Rocznej Przerwie chce zacząć na Nowo i Pierwsze Zakwasy Już Przeszłem i Już Myśle Zacząć Już Pełną Parą Prace nad Sobą Też nie Będe ukrywał że mam Małe [...]

Czeeeeeeeeeeesc..... Zaczne krotko, NIE MOGE PRZYTYC. Rok temu wazylem 66kg, teraz od 7-8 miesiecy waze 70 kg. Diet probowalem roznych, wazylem sie, zmienialem. Nic nic nic nic nic nic nic.............................. Pracowalem na budowie, jadlem 4000kcal dziennie - nic. Od 3 tygodni jem 3200kcal, praca w ochronie. -Nic. Najkelpsze - na cyklu [...]

Siema, zastanawiam się od dłuższego czasu co by było gdybym ćwiczył kalistenicznie 3x w tygodniu zawsze na max tj.: - Pompki - Przysiady - Podciąganie nachwytem - Brzuch - Stanie na rekach - Dipy - Podciąganie podchwyt I to jest jedna seria. Rest miedzy seriami 2min. I tak 10 "okrążeń". + dodatkowe obciążenie. Czy gdybym trzymał nadwyżkę [...]

Witam Pragnę poradzić się Was w temacie treningu. Mój staż wynosi 10 miesięcy ale musiałem przestać ćwiczyć 2 miesiące temu ze względów rodzinnych. Tydzień temu wróciłem na siłownie, zacząłem od gotowego FBW i przez ten tydzień go sobie ćwiczyłem. Zakwasy miałem jak pieron ale już jest lepiej. Poćwiczę go sobie jeszcze przez 3 tygodnie i od 1.06 [...]

[...] metę-masa, na tą chwilę-redukcja tłuszczu w udach i pośladkach, przy jednoczesnym utrzymaniu tego co mam od pasa w górę A plan wygląda tak: PON: klatka+bic ŚR: barki PT: plecy+tric z tym, że w praktyce często muszę robić 2 dni przerwy między treningami, bo np. zakwasy w klatce przeszkadzają w treningu barków itp. PS. wybaczcie, że się tak [...]

Witam załogę, kupę czasu mnie tu nie było, ale do rzeczy.. Miałem ponad 2-letnią przerwę w ćwiczeniach - powróciłem na nowo - trochę mi się schudło przez ten okres, nietrzymanie diety, wykańczający stres etc.. Od miesiąca stosuję typową ogólnorozwojówkę - powoli się wkręcam - fajnie poczuć ponownie zakwasy.. Moim priorytetem jest zdobycie masy [...]

[...] 20 min w parach. podnoszenie na barki, atak w nogi itp itd. Przyszedl drugi ziom z ktorym kazdy z nas sie ,, przepychal " i to byl tzw. Meczyk do 3 pk kto pierwszy padnie na plecy ten przegrywa. Kazdy mial 2 min po koleji. Na koncu rozciaganie i do DOMU Teraz cos co mnie zaszokowalo to : Moim tzw Trenerami sa: Abdul Mohamed. Former Cage Rage UK [...]

[...] mc wl wyciskanie zolnierskie wyfiskanie waskim chwytem i uginanie. I szczerze powiem ze twn trening vhoc robilem tylko 3 tygodnie tak naprawde dal mi najwiecej silowo nogi plecy lepszy niz dzielony do tej pory. Tylko problem ze ciezko mi bylo cwiczyc co dwa dni bo zakwasy mnie tak trzymaly kilka dni najgorzej plecy i nogi. Teraz mialem dwa [...]

Witam ulozylem sobie juz split partia 1xtyg ale dzis mam mocne zakwasy w tricepsie, a jutro kolej na klatke wiec chyba bedize problem z regeneracja Wiek 18 Staz od 2007 listopada Dieta 5-6 posilkow dziennie obwod bicepsa 38,5 wyciskanie na klatke 120 wzrost 174cm waga 78kg Rotacja: zaczynamy tak jakby z chwytu mlotkowego w polowie obrod w [...]

PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8 Rozpiętki poziomo 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek poziomo 12/10/10/8 Plecy Podciąganie sztangi w opadzie. 12/10/10/8 Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Podciąganie na drążku nadchwytem 2x10 WTOREK Triceps Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy chwytem [...]

Witam ,ulozylem sobie plan treningowy ale nie jestem pewny co do niego wiec pytam was co o nim sadzicie . z gory dziekuje za poprawki :) ***Wtorek :Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10-12 -Pompki na poreczach 4x6-8 -wyciskanie francuskie 4x10-12 Plecy: -przyciagnie linki dolnego wyciagu w siadzie 4x10-12 -sciaganie drazka wyciagu [...]

Witam mam 21 lat waze okolo 80 kg mam 180cm wzrostu no i nie stety przy w miare dobrym stosunku wagi do wzrostu tu i uwdzie mam nadmiar tluszczyku no i oczywiscie brak widocznych miesni. Moim zalolezeniem jest poprawa sylwetki sprawienie aby miesnie wyszly spod tluszczu. Czas jest nie okreslony chcialbym tak mniej wiecej do wakacji zobaczyc jakies [...]

[...] wczoraj pierwszy raz raz zrobilem serie mc (tylko 2), juz w czasie cwiczen zaczal mnie lekko bolec odcinek krzyza, wiec skonczylem serie. A dzisiaj jest masakra bola mnie plecy na calym odcinku kregoslupa nawet przy lekkim sklonie. To normalne tak jak zakwasy, czy cos poprostu nie tak robilem? Dodam ze staralem sie dobrze techn wykonac cw [...]

[...] 4s Wyciskanie hantelek skos w górę 3s Rozpiętki płasko 3s Bary: Żołnierskie 4s Wznosy na boki 3s Triceps: Francuz siedzac 3s Wyciąg nachwyt/podchwyt 3s Wtorek: Nogi+ plecy+ biceps Nogi: Przysiady 4s Wykroki 3s Syzyfki 3s Wspięcia na palce 4s Plecy: Wiosłowanie 3s Podciaganie 4s MC 3s Biceps: Uginanie ze sztanga stojac 4s Środa: wolne [...]

[...] diety ale odżywiałem się regularnie + ostrowia (1,8 kg) i waga wzrosła z 66 do 69 kg Mój cel to: Zbliżyć się do wagi 75 kg Poprawić wygląda górnych partii mięsni - klatka, plecy, ręce Zwiększyć wytrzymałość nóg ponieważ trenuje kolarstwo górskie Sprzęt: Powiedzmy full osprzęt siłownia brakuje kilku maszyn i mniejszych hantli ale jak do tej pory [...]